как не сойти с ума при современных темпах жизни?

Согласно статистике ВОЗ, к 2020 году расстройства психики войдут в ТОП-5 заболеваний, которые приводят к потере трудоспособности. Уже сегодня депрессивные нарушения наблюдаются у каждого третьего жителя стран СНГ.

Ко Всемирному дню психического здоровья MedicGlobus взял интервью у частного психолога из Стамбула – Софии Флейтман. К вашему вниманию уникальная информация, которую многие впервые слышат только на приеме у специалиста.

Виды стресса и их проявления

Этапы, которые проходит человек под влиянием стресса

Упражнения и советы для профилактики стресса

Как справляться с информацией извне и мыслями

Признаки того, что пора обратиться к врачу

София, расскажите, какие психические расстройства возникают под воздействием стрессовых факторов повседневной жизни?

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, которые в дальнейшем приводят к различным заболеваниям. При этом мало кто знает, что на человека воздействуют не только негативные факторы, но также и позитивные. Существуют разные виды стресса:

• Эмоциональный – выражается комплексом неполноценности, капризностью, раздражительностью и агрессией. Признаки этого вида – апатия, чувство постоянного неудовлетворения. Человек ощущает, что он одинок и никому не нужным.
• Поведенческий – нарушение сна, аппетита, появление алкогольной, никотиновой и наркотической зависимостей.
• Когнитивный – устойчивые душевные переживания, которые при различных раздражителях переходят в чувство страха. Также нарушения внимания, памяти, потеря смысла жизни, пессимизм.
• Физический – боли в желудке, тошнота, изжога, боли в области сердца, давящие боли в груди, запоры, недержание мочи. Помимо этого, снижение полового влечения, аритмия, повышенное давление, головная боль.

А как стресс дает о себе знать? Может быть, есть этапы стресса?

Да, стрессовые состояния делаться на этапы. Первый – отчужденность, ослабление самоконтроля, вспыльчивость.

Во второй стадии человек выходит из-под контроля, и эта волна стресса плохо влияет на его психику. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия как в тумане.

На этой стадии человек делает то, что в спокойной обстановке никогда бы не сделал. О чем впоследствии жалеет. Когда энергетические ресурсы заканчиваются, человек чувствует опустошение и усталость.

И третий этап – возвращение. Возникает чувство вины, переживания, клятвы, что такого больше никогда не случится. Однако достаточно малейшего раздражителя, чтобы все этапы повторились.

Вы можете посоветовать упражнения для профилактики психологических расстройств?

Существует много способов избежать стрессовых состояний. Прежде всего необходимо выкинуть из головы всю информацию, которая провоцирует наступление стресса. Для этого существуют дыхательные и физические упражнения, массаж, полноценный сон, расслабляющая музыка, ванны с расслабляющими маслами, аутотренинг. Стоит избегать неприятного общения и научиться сохранять спокойствие. Стресс накапливается, когда мы концентрируемся на том, что его вызывает.

Важно обратить внимание на свое питание. В рационе должны присутствовать продукты, которые дают телу бодрость и хорошее настроение. Это все зеленые овощи, шоколад, цитрусовые, зеленый чай без сахара (не злоупотреблять), вода, морепродукты и злаки, хлеб из цельного зерна. Также помогают витамины группы В.

Как справляться с потоком информации извне и собственными мыслями?

Исключить просмотр мелодрам и фильмов ужаса и не заострять внимание на негативе. К примеру, где-то в мире произошло наводнение – конечно, это трагедия людей, которая может случиться и с вами, но в данный момент она далеко от вас. Излишнее внимание к негативным событиям может вызвать стресс.

Это касается всей негативной информации, которую человек получает из новостей. Наш мозг лучше усваивает именно данные с негативным окрасом. Социальные медиа – это шквал ненужной, а порой и ложной информации. Именно поэтому нужно ограничить их использование. Испытывая негативные эмоции и мысли, вы подвергаете свой организм различным заболеваниям. Научитесь отсеивать информацию – и уровень стресса в вашей жизни значительно снизится.

Какие признаки стресса? Когда нужно обращаться к врачу?

Как правило, о том, что уже точно пора к специалисту, свидетельствует наличие комбинации нескольких из следующих симптомов:

• раздражительность и перепады настроения;
• состояние тревоги и страха;
• бессонница, головные боли, потеря аппетита;
• быстрая утомляемость, низкий уровень работоспособности, рассеянность;
• учащенное сердцебиение и дыхание, дискомфорт в грудной клетке, чувства удушья;
• онемение или покалывание в конечностях.