13 способов повредить суставы

1. Тяжелая ноша. Вы знали, что нагрузка на суставы в 4 раза больше, чем вес, который вы поднимаете. Помимо этого, напрягается спина, бедра и ноги. Ваш личный избыточный вес также вызывает нарушения. В результате, все ваши суставы теряют функциональность, опухают и начинают болеть.

2. «Залипание» в телефоне. Вы когда-нибудь слышали о проблеме «печатающих пальцев»? Ваши сухожилия могут раздражаться и блокировать большой палец в изогнутом положении. Постоянная работа с телефоном также негативно влияет на состояние ваших шеи и плеч. Если вы при этом сгибаете свою шею настолько, что подбородок касается груди, это равноценно тому, если бы ваша шея удерживала 5 голов вместо одной.

3. Любовь к каблукам. Чем выше каблук, тем больше нагрузки на ваши суставы. В первую очередь страдает стопа. Также работать усерднее приходится мышцам бедра, чтобы колени оставались не согнутыми. Ну и конечно же ваши колени, они тоже страдают от обуви на высоком каблуке. Если вы носите высокий каблук каждый день, ваши шансы на остеоартрит значительно повышаются. И уже в 40 можно пожалеть о пристрастии к такой обуви.

4. Экономия на спортивной обуви. Специализированную обувь для различных видов спорта придумали не просто так. Например, кроссовки с высоким верхом для баскетбола могут защитить ваши лодыжки от вывихов и растяжений. Однако слишком большая поддержка может помешать естественному движению ноги и стать причиной боли. Совет один: подбирайте обувь в зависимости от вида вашей активности.

5. Любовь к щелканью суставами пальцев рук. Несмотря на ошибочное мнение, что это может вызвать артрит, это не так. Тем не менее, стоит избавиться от этой привычки. Исследования показывают, что это может привести к увеличению и ослаблению суставов рук.

6. Неправильное распределение нагрузки. Когда вы неправильно распределяете нагрузку, расплачиваются ваши суставы. Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкните ее плечом, а не пальцами. Когда вы поднимаете что-то с пола, согните ноги в коленях и используйте сильные мышцы ног. Если вы несете что-то тяжелое, перенесите нагрузку на ладонь, а не на пальцы.

7. Сон лицом вниз. Это возможно поможет вам избавиться от храпа, но не будет столь же полезным для вашего тела. Когда вы спите на животе, ваша голова сдвигается назад и создает давление на позвоночник. Также ваша голова очень долго находится в одном положении. В результате страдают суставы и мышцы.
 
8. Пребывание в одном положении. Вашему телу нужны растяжки. Потягивайтесь утром и вечером, во время работы, сидя на стуле и встав с него. Регулярное растяжение поможет укрепить мышцы и сухожилия. Это также может сделать их более гибкими. Все это позволяет вашим суставам двигаться легче и помогает мышцам вокруг них работать лучше.

9. Полное отсутствие весовых нагрузок. Помните, мы говорили о том, что нельзя насиловать себя поднятием тяжелых грузов? Однако правильная силовая тренировка пойдет только на пользу. Как только вам исполнится 40 лет, ваши кости начнут становиться немного тоньше и чаще ломаться. Если вы наращиваете мышцы с помощью силовой тренировки, это замедляет потерю костной ткани и даже вызывает ее новый рост. Таким образом, вы не только укрепляете мышцы, но также делаете свои кости более плотными. Все это способствует стабилизации ваших суставов и снижает шансы получить травму.